[...] CHELA-MAG B6 30kaps OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps OLIMP GOLD OMEGA 3 60cap obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : . Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : mono , stacki, Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum :) chciałem się przedstawić wszystkim , mam na imię Krzysiek i jestem nowy na forum oraz jestem początkującym na siłowni :) Informację o mnie : Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 175 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, [...]
[...] jeszcze bardziej się stopił, obwody pozostały prawie nietknięte? Że siła urosła po przerwie, to jasne, ale że jak to się często od początkujących słyszy "zrobiła się i masa i rzeźba" jednocześnie? Powtórzony efekt początkującego? Ćwiczę z przerwami już ze 4 lata, 2 lata prawie bez przerw, tylko te migdały ostatnio, wiec raczej mnie ten [...]
Witam, niestety jestem zmuszony pracować na pełny etat - 40h, nocki 18-2 i uczyć się jednocześnie- ok. 15h w tygodniu. Przez ostatnie 3,5 miesiąca udało mi się zrzucić 13kg, aktualnie ważę 70kg przy 168cm, wcześniej dwa lata stażu na siłowni, coś udało się uratować, ale chcę wrócić do poprzedniej formy i wyglądu, a potem dążyć do tego żeby [...]
[...] bedzie od jakiegos personalnego -białko -węglowodany -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 1 cykl prop + master 8. TRENING siłowy 9. CEL CYKLU czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 2 lata od cyklu 11. POZIOM BF% okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIACHUDNIĘCIA (typ budowy) ekto 13. STAN ZDROWIA dobry [...]
[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni lajtowy meta z propem Trening: 3xtydz Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6mies Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Ulozylem sobie trening obwodowy. Dopiero zaczynam przygode z silownia, prosze o ocene. - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - przysiady ze sztangą - dwugłowe na maszynie - czworogłowe na maszynie - unoszenie sztangielek w bok - podciaganie na drazku - ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac - ugiecia ramion ze sztangielkami [...]
[...] 120 w dt i 50 w dnt -tłuszcz: 1/1,5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka + enan , susta + deka , prop + wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiący 11. POZIOM BF%: 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementacyjnego ?(pracuje na linii także bieganie i wielkie zmeczenie to u mnie codziennosc wiec jakis dopalacz musi byc) 5.Czy podczas treningu na siłę mimo wszystko masa rośnie ? głównie zależy mi,żeby dokatować bicepsy i klatkę piersiową. 6.Zazywam CM3 firmy Trec,czy to dobra kreatyna przy treningu silowym ? 7.Czy mimo wszystko przy [...]
Prosze o ocene tego treningu staz to ponad rok, dieta jest a bedzie jeszcze ulepszona wiek 18lat waga ok 77 kg. Pon klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 Środa plecy/biceps podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 16 3) waga/wzrost 63/170 4) staż treningowy 3 lata SW, 7 mcy silownia 5) cel cyklu- masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze- nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 [...]
[...] 100 5.STAZ NA SILOWNI: ...naście lat 6.DIETA staram sie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka różnych 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zatłuszczony ekto 13.STAN ZDROWIA: luzik :D [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na początku czerwca skończyłem dziesięciotygodniowy cykl na enanie 250 mg e5d 8. TRENING: dzielony, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: --- 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 2 6. DIETA: w trakcie układania -białko: -- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic 100e2d 8. TRENING: --- 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 mies 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. [...]
Witam Staz: 2 lata Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni) Trening: Pon A Sr B PT A A: 1. Łydki 2s. 2. Fronty 3s 3. Wykroki 2s 4. Wyciskanie hantli na skosie 3s 5. Rozpietki/przenoszenie [...]
[...] górę i 1 na skosie w dół co byscie zmienili ?? zauwazylem ze malo kto cwiczy wogole skos w dół Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: boks pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]
[...] - martwy ciag - uginanie w podporze o kolano - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: wf w szkole i tyle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki [...]
